Ola queridos lectores! Algunha vez experimentou a sensación de que o seu cerebro está canso de traballar e a súa memoria comeza a fallar? Asegúroche: a maioría da xente do planeta enfróntase a esas sensacións. Por suposto, o exceso de traballo, a influencia das megaciudades, as enfermidades crónicas, o estrés, o simple envellecemento, co que o corpo loita coa axuda de nutrientes, é o culpable de todo. Como resultado, o noso cerebro simplemente non sempre ten suficientes vitaminas e minerais, xa que, como sabes, a saturación dos alimentos con vitaminas e minerais deixa moito que desexar. E leva un par de semanas beber un complexo de vitaminas e minerais e todo vai mellorando. Vexamos xuntos que vitaminas son as mellores para mellorar a función cerebral e a memoria.
Que vitaminas precisa o cerebro?
O cerebro é o principal órgano do noso corpo responsable de regular o traballo de todos os órganos e sistemas. Debido ao estrés, a desnutrición, as enfermidades, o desequilibrio hormonal, a eficacia do seu funcionamento diminúe.
As vitaminas xogan un papel importante no funcionamento do sistema nervioso central. Este é o nome dos compostos orgánicos de diversa natureza química. Atópanse nos alimentos e xunto con eles entran no corpo. O noso corpo produce algúns deles por si só. Pero debido á redución da inmunidade e produtos de baixa calidade, estes compostos adoitan faltar no noso corpo. E o cerebro é o primeiro en reaccionar á falta. A memoria está molesta, a concentración diminúe. Cada sistema ou órgano do corpo precisa certas substancias biolóxicas, vitaminas e minerais máis que outras. Por exemplo, o cabelo necesita biotina, cinc e selenio (escribín sobre vitaminas para o cabelo), o sistema inmunitario precisa vitaminas do grupo B, C, vit. D3, o corpo feminino necesita vit. A, E, grupo B, despois de dar a luz, unha muller tamén precisa as súas vitaminas.
Persoalmente, estou a favor das vitaminas naturais, dos alimentos, das herbas, dos extractos e escribín moito sobre isto, pero ás veces o corpo necesita estar apoiado por produtos farmacéuticos e, en determinados momentos da vida, son simplemente necesarios.
E para non confundirnos sobre que produtos conteñen que vitaminas, lea o artigo "Escollemos vitaminas en produtos por cor".
Os nenos necesitan especialmente unha inxestión regular de vitaminas. Os seus corpos medran rapidamente e requiren nutrientes para construír novas células. Para suplir a falta de compostos vitamínicos, os médicos aconsellan tomar preparados farmacéuticos con análogos sintéticos.
Dos moitos compostos beneficiosos para o corpo, preste atención ás seguintes substancias que son vitais para o normal funcionamento do cerebro.
Beta caroteno e vitamina A
O betacaroteno é un composto que se converte en vitamina A baixo a influencia dun pigmento colorante. A substancia mellora a memoria, a visión, protexe o cerebro das influencias negativas. A conexión impide a dexeneración do pensamento.
Vitaminas do grupo B
O grupo inclúe unha serie de compostos vitamínicos que son útiles tanto para adultos como para nenos. Son poderosos antioxidantes. Se non son suficientes no corpo, os neurotransmisores destrúense. Cada tipo de vitaminas afecta ao cerebro ao seu xeito:
- B1 (tiamina).A maior parte da substancia atópase no cerebro e no sistema nervioso central. Afecta máis á memoria. O composto prevén o envellecemento do cerebro proporcionando osíxeno aos tecidos. Coa falta de vitamina B1, prodúcese depresión, debilidade e fatiga.
- B2 (riboflavina).O composto proporciona enerxía ao corpo, estimula o traballo activo do cerebro. Se a vitamina non é suficiente, síntese cansazo.
- B3 (ácido nicotínico).A substancia é necesaria para a síntese de encimas. O composto axuda ao corpo a producir enerxía e proporciónaa ao cerebro.
- B5 (ácido pantoténico).A vitamina é moi inestable, destrúese rapidamente durante a cocción. A conexión é responsable da memoria a longo prazo, da transferencia de información entre as células do cerebro. O composto protexe o cerebro dos efectos da nicotina e o alcol.
- B6 (piridoxina).A conexión mellora a capacidade de pensar, prevén a depresión. Para proporcionar ao corpo esta substancia, é mellor tomar preparados vitamínicos.
- B9 (ácido fólico).A vitamina é responsable da memoria, o funcionamento normal do sistema nervioso, dá vigor. O composto axuda ás mulleres embarazadas a dar a luz un bebé saudable, xa que é necesario para a formación do sistema nervioso central do feto.
- B12 (cianocobalamina).A substancia garante a transición do corpo do sono á vixilia e viceversa. A vinculación tamén está intimamente relacionada coa memoria a curto prazo. Cunha escaseza de B12, aparece unha difícil adaptación ao cambiar a zona horaria.
Vitamina C
Coñecemos o ácido ascórbico como unha substancia para activar o sistema inmunitario. Pero a substancia alivia a tensión mental, é recomendable para fatiga. Ademais, o ácido ascórbico, ao ser un antioxidante, protexe o cerebro do envellecemento.
Vitamina D
Ademais de mellorar o estado do sistema esquelético, é necesaria vitamina D ou calciferol para mellorar o estado de ánimo e a memoria. Protexe o sistema nervioso contra enfermidades, incluída a oncoloxía, e estimula o sistema cardiovascular. Coa falta de calciferol, prodúcese un deterioro cognitivo. Máis información sobre a vitamina D e os alimentos que contén.
Vitamina K
O Vicasol ou vitamina K úsase para acelerar o cerebro, retardar o envellecemento das células cerebrais e previr a enfermidade de Alzheimer. O composto mellora o rendemento cognitivo.
Lecitina
Este é o nome dun fosfolípido que estimula o sistema nervioso. En presenza de vitamina B5, transfórmase en acetilcolina, un neurotransmisor responsable da transmisión de impulsos nerviosos.
Nos primeiros anos de vida, o corpo do neno recibe lecitina do leite materno. O desenvolvemento da fala, a adaptación social e o rendemento do bebé dependen da cantidade de fosfolípidos recibidos. A lecitina axuda a un adulto a manter a eficiencia e a sentirse menos canso. Máis información sobre a lecitina e que alimentos contén.
Ácidos graxos omega-3
Estes compostos, que se atopan nos aceites de peixe, noces e sementes, son literalmente alimentos para o cerebro. Aceleran as reaccións, melloran a memoria e axudan a manter a claridade mental.
Creatina
O aminoácido que contén nitróxeno acelera a rexeneración celular. Desempeña un papel de aforro de enerxía, proporciona boa memoria e pensamento analítico. Para manter a función cerebral, abonda con 5 g da substancia.
L-tirosina
Un aminoácido que se atopa no tecido muscular. Proporciona a síntese de adrenalina e norepinefrina, o neurotransmisor dopamina. A suplementación con esta substancia está indicada para persoas con traballo mental. Mellora a concentración, aumenta o limiar da fatiga.
L-carnitina
Outro aminoácido que mellora a memoria e a actividade cerebral. Se toma regularmente o suplemento, pode activar o cerebro, eliminar a fatiga crónica e aumentar a eficiencia.
Signos de deficiencia de vitaminas
Unha serie de factores poden danar as células do cerebro. Recuperan aos poucos, pero coa idade, cunha mala alimentación, enfermidades e estrés, o proceso ralentiza. A falta de vitaminas para construír células e garantir as funcións básicas do sistema nervioso central afecta o funcionamento do cerebro:
- desenvolve depresión, aparecen ansiedade, agresividade, cambios de humor;
- a memoria degrádase;
- a coordinación está prexudicada;
- o sono está perturbado;
- aparece apatía, aparece fatiga;
- ten dores de cabeza;
- aparece a ausencia, dificultade para concentrarse;
- o proceso de pensamento ralentiza;
- perda de peso, apetito; Os nenos
- teñen problemas cos estudos, aumento da fatiga.
As deficiencias de vitaminas poden ocultar enfermidades máis graves. Antes de tomalo é mellor consultar cun médico, xa que é posible unha reacción alérxica ou outras reaccións no contexto das patoloxías existentes.